BMR berekenen

BMR berekenen om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt.

Als je wilt afvallen is het noodzakelijk om vast te stellen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om het huidige gewicht te handhaven. Om vervolgens af te vallen, dien je minder calorieen in te nemen dan je lichaam nodig heeft. Daardoor ga je suiker en vetverbranden.

Om te bepalen hoeveel calorieen per dag nodig zijn, dien je met de volgende zes factoren rekening te houden:

Leeftijd

Je stofwisseling wordt langzamer naarmate je oudder wordt. Dat kan je niet tegenhouden. Dat hoort bij het ouder worden.

Gewicht

Het aantal calorieen dat je nodig hebt om je gewicht in stand te houden is meer, naarmate je gewicht hoger is.

Lengte

Het aantal calorieen dat je nodig hebt om je gewicht in stand te houden is meer, naarmate je langer bent

Mate van activiteit

Er is natuurlijk een groot verschil hoeveel calorieen per dag een De hoeveelheid benodigde calorieen is sterk afhankelijk van de hoeveelheid beweging die iemand heeft. Uiteraard heeft een topsporter veel meer energie nodig dan iemand die zittend werk doet en verder niet sport, zelfs als ze beide hetzelfde gewicht hebben. het is logisch dat de topsporter meer calorieen nodig heeft.

Geslacht

Een man heeft in het algemeen meer calorieen nodig  dan een vrouw. De reden hiervoor is dat mannen meer spiermassa hebben dan vrouwen.

BMR (Body Metabolism Rate)

Je BMR is je rust stofwisseling. Dit is de hoeveelheid calorieen die je nodig hebt om te bestaan. Alle basis functies van je lichaam hebben tenslotte energie nodig. Denk daarbij aan je spijsvertering, bloedsomloop en warmteregulering. Deze basale functies kosten ca. 70 procent van je totale energiebehoefte.

De BMR berekenen kan het beste gedaan worden met de formule van Harris-Benedikt.  Hierbij wordt het vetpercentage niet meegenomen als waarde.

Met deze formule kun je de BMR berekenen met behulp van lengte, leeftijd, gewicht en mate van activiteit. De formule is als volgt:

Mannen: BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilos) + (5 x lengte in cm) – (6.8 x leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilos) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)

Daarna vermenigvuldig je de uitkomst me de mate van activiteit. De Formule van Harris-Benedikt maakt gebruik van 5 activiteitenniveaus.  Kies het juiste niveau en vermenigvuldig de uitkomst van vorige formule met de waarde behorend bij jouw activiteitenniveau. De meeste mensen zullen in niveau 1-3 vallen.

Activiteitsniveaus

Niveau 1	Weinig tot geen sport, zittend	x 1,2
Niveau 2	Lichte sport 1-3 keer per week	x 1,375
Niveau 3	Gemiddelde sport 3-5 keer per week	x 1,55
Niveau 4	Zware training 6-7 keer per week	x 1,725
Niveau 5	Training 2x per dag 6-7 dagen per week	x 1,9

 

Afvallen

Om af te vallen wordt over het algemeen de richtlijn aangehouden om 400 calorieën onder het BMR + het dagelijkse activiteitenniveau aan calorieën binnen te krijgen.